러닝 페이스 계산법

페이스가 무엇인지부터 셈법, 구간 기록표, 손목 밴드 인쇄까지 차례로 적었습니다.

페이스는 무엇인가

페이스는 1 km나 1마일을 달리는 데 걸리는 시간입니다. 5분 30초 페이스라고 하면 1 km에 5분 30초가 걸린다는 뜻이고, 적을 때는 5:30 /km처럼 단위를 붙입니다.

속도와는 거꾸로 된 값이라서 페이스 숫자가 작을수록 빠릅니다. 트레드밀처럼 속도로 적는 곳도 있어서 이 계산기는 km/h와 mph도 함께 냅니다.

대회 거리는 World Athletics 규칙이 정합니다. 기술 규칙 55조는 표준 거리로 5km, 10km, 하프 마라톤, 마라톤(42.195km) 등을 들고, World Athletics 하프 마라톤 소개 쪽은 하프를 21.0975km로 적습니다.

페이스는 기록을 거리로 나눈 값입니다. 풀코스를 4시간에 달리면 14,400초를 42.195로 나누어 1 km에 341.3초, 곧 5분 41초 페이스입니다.

기록은 페이스에 거리를 곱한 값이고 거리는 기록을 페이스로 나눈 값입니다. 10 km를 5:00 /km로 달리면 50분이고, 30분 동안 6:00 /km로 달리면 5 km입니다.

마일로 바꿀 때는 1마일을 1,609.344 m로 셈합니다. NIST 단위표가 이 값을 정확한 값으로 적고, World Athletics 규칙도 로드 마일을 1609.344m로 적습니다. 그래서 km 페이스에 1.609344를 곱하면 마일 페이스입니다.

첫 화면에서 셈할 것을 페이스, 기록, 거리 가운데 고르고 나머지 두 칸을 채우면 결과가 바로 나옵니다. 넣은 단위와 상관없이 km와 마일 페이스를 나란히 내고, 모든 페이스에 /km나 /mi를 붙입니다.

셈은 소수 대신 정수로 합니다. 거리는 밀리미터, 기록은 초 단위로 두고 화면에 낼 때 한 번만 반올림합니다. 반올림은 가장 가까운 값으로 하고 딱 절반이면 올립니다.

구간 기록표는 지점마다 누적 시각을 먼저 정확히 셈해 초로 반올림하고, 구간 시간은 반올림한 누적끼리의 차이로 냅니다. 그래서 구간 시간을 모두 더하면 목표 기록과 초까지 같고, 표 아래에 그 합을 실제로 더해 적습니다.

지점 간격은 1 km, 1마일, 5 km 가운데 고릅니다. 마지막 줄은 결승이고, 거리가 간격으로 나누어떨어지지 않으면 마지막 구간이 짧습니다. 풀코스를 1 km 간격으로 보면 42 km 지점 뒤에 0.195 km가 남습니다.

나누는 방식은 고른 페이스가 기본입니다. 뒤 절반을 앞 절반보다 1%에서 5% 빠르게(네거티브 스플릿) 또는 느리게 고를 수 있고, 앞 절반과 뒤 절반 페이스를 표 위에 함께 적습니다.

어느 방식이 더 좋은 기록을 낸다고 이 앱은 말하지 않습니다. 확인한 근거가 없어서 고르는 칸만 두고, 판단은 달리는 사람에게 맡깁니다.

손목 밴드 쪽은 구간 기록표의 누적 시각을 종이 띠로 옮깁니다. 폭은 25, 30, 35 mm 가운데 고르고 길이는 줄 수로 정해집니다. 풀코스를 1 km 간격으로 담으면 43줄이고 길이는 227 mm입니다.

인쇄 창에서 배율을 100% 또는 실제 크기로 두어야 적힌 치수대로 나옵니다. 페이지에 맞춤을 고르면 줄어들 수 있어서, 함께 찍히는 100 mm 눈금자를 자로 재어 확인합니다.

한 띠가 230 mm를 넘으면 두 띠나 세 띠로 나누어 나란히 찍습니다. 종이라서 땀이나 비에 젖을 수 있습니다.

km 대회에서 마일 밴드를 쓰면 지점이 맞지 않습니다. 코스 표지가 km인지 마일인지 먼저 보고 같은 간격을 고릅니다.

시계가 잰 거리와 코스 표지가 어긋날 때가 있습니다. World Athletics 규칙은 선수가 달릴 수 있는 가장 짧은 길로 코스를 재도록 적고 있어서, 밴드는 코스 표지에 맞춰 봅니다.

기록 칸의 분과 초는 59까지 받습니다. 1시간 5분은 시간 1, 분 5로 넣습니다. 26.2마일은 42.16 km라서 42.195 km와 조금 다르니, 풀코스는 풀코스 단추로 넣습니다.

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